Pausen sind sehr wichtig: sowohl für deinen Körper, als auch für deine Psyche. Sie steigern deine Aufmerksamkeit , Konzentration, Kreativität und Leistung und senken deinen Stresslevel.
Trotzdem fällt es uns Menschen oft schwer, die Pausen einzuhalten! Aber warum eigentlich?
Oftmals vergessen wir es einfach, Pausen zu machen, weil wir so im Trott sind. Die Mittagspause verbringen wir auch oft in Gedanken noch bei der Arbeit.
Manchmal haben wir auch ein (zu Unrecht) schlechtes Gewissen, wenn wir Pause machen, weil wir Angst haben, dann das Arbeitspensum nicht zu schaffen. Entweder machen wir uns diesen Leistungsdruck selbst oder es existiert ein sozialer Druck: wenn andere durchgehend arbeiten, wollen wir nicht als vermeintlich faul dastehen.
Oder vielleicht hast du auch nie wirklich gelernt, Pausen zu gestalten und somit erlebst du sie als nicht erholsam oder langweilig!?
Plane dir Pausen in jedem Fall, genau wie Arbeitszeiten, denn was geplant wird, wird eher auch gemacht! Und um weiterhin leistungsfähig zu bleiben, braucht es Pausen! Vielleicht kennst du die Pomodoro Technik: du planst dir 25 Minuten Blöcke zum konzentrierten arbeiten, danach machst du eine Pause von 5 Minuten. Nach 2-3 dieser Zyklen, machst du eine längere Pause: ca. 15 Minuten. In diesen 25 Minuten lässt du dich nicht ablenken durch Benachrichtigungen aller Art: schalte das Handy aus und auch alle anderen Benachrichtigungen, um wirklich fokussiert arbeiten zu können. Wenn es dann Zeit für Pause ist und der Timer klingelt, dann mache ganz konsequent deine Pause! So wirst du noch viel fokussierter arbeiten können! Denn Pausen sind genau so wichtig wie die Arbeit an für sich! Je nachdem was du arbeitest, kannst du eine aktive Pause machen oder eine entspannte. Wenn du beispielsweise den ganzen Tag sitzend am PC verbringst, machst du natürlich eine aktive Auszeit zum Ausgleich! Das heißt: gehe an die frische Luft und bewege dich. So kriegst du den Kopf frei und wirkst auch dem Mittagstief entgegen. Du kannst auch Yoga machen in der Mittagspause, gerade im Homeoffice ja gar keine Problem mehr!
Als Entspannungspausen haben sich Meditationen, Fantasiereisen oder autogenes Training sehr bewährt. Schau da gerne mal auf meine Webseite: da habe ich sowohl Meditationen, als auch Yogakurse inklusive autogenem Training, Fantasiereisen, progressive Muskelrelaxation uvm:)www.rueckenselbsthilfe.de Ich freue mich von dir zu hören und wünsche dir angenehme und erholsame Pausen!