Vor kurzem kam eine Patientin zu mir. Sie wirkte frustriert und ein bisschen ratlos.
„Ich verstehe das einfach nicht“, sagte sie. „Jeden Tag gehe ich mit meinem Hund eine Stunde spazieren – und trotzdem habe ich immer wieder diese Rückenschmerzen!“
Dieser Satz ist typisch. Viele Menschen glauben, dass regelmäßiges Spazierengehen automatisch auch gut für den Rücken ist. Und klar: Es ist gesund, hält den Kreislauf in Schwung und tut auch der Seele gut. Aber für den Rücken allein reicht es eben nicht.
Warum Spaziergänge nicht genügen
Wenn wir gehen, bewegt sich die Wirbelsäule.Aber nicht annähernd in dem Ausmaß, wie sie es könnte und auch sollte, um gesund zu bleiben. Unsere Wirbelsäule ist ein wahres „Bewegungswunder“: Sie kann sich drehen, seitlich neigen, strecken und beugen. Diese Vielseitigkeit macht sie stabil und schützt uns vor Schmerzen.
Wird sie jedoch immer nur in die gleiche Position bewegt und kommt nie an ihr Bewegegungsende, verkürzt und verkrampft sich unsere Muskulatur. Die Folge: Verspannungen, Schmerzen und ein Gefühl der Steifigkeit. Genau das erlebte meine Patientin – trotz täglicher Bewegung.
Das braucht dein Rücken wirklich
👉 Bewegung in alle Richtungen: Drehungen, Neigungen, Beugen und Strecken halten die Wirbelsäule geschmeidig.
👉 Gezieltes Muskeltraining: Starke Muskeln stabilisieren und entlasten die Wirbelkörper.
👉 Ein stabiles Mindset: Stress und innere Anspannung wirken sich fast immer auf den Rücken aus. Entspannung, Achtsamkeit und Gelassenheit sind deshalb genauso wichtig wie körperliches Training.
So bleibst du in der Umsetzung
- Plane dir feste Zeiten für Bewegung, Kräftigung und kurze Mindset-Übungen ein.
- Lege dir deine Hilfsmittel (Matte, Theraband, Gewichte) bereit – so gibt es keine Ausreden.
- Erstelle dir einen Übungsplan, damit du nicht jedes Mal neu überlegen musst.
- Belohne dich für deine Mühe: ein Entspannungsbad, eine Massage oder eine Yogastunde wirken Wunder.
Meine Botschaft an dich
Leg los! Werde selbst zu deiner eigenen Rückenexpertin. Du wirst merken, dass du viel mehr Einfluss auf dein Wohlbefinden hast, als du vielleicht denkst.
Wenn du dir Unterstützung wünschst:
👉 Hier kannst du dir direkt deinen Termin sichern – ob Massage oder Trainingseinheit.
Und noch ein letzter Hinweis:
Wenn du jemanden kennst, der ebenfalls regelmäßig mit Rückenschmerzen kämpft, dann leite diesen Artikel gern weiter. Manchmal braucht es nur einen kleinen Anstoß, um die richtigen Schritte zu gehen.
Herzliche Grüße
Andrea Löffler
staatl. geprüfte Physiotherapeutin, Yogalehrerin, Resilienztrainerin, Rückencoach